Espinacas, cocidas, sin sal
Fuente: USDA FoodData Central
*Basado en una ingesta de referencia de 2.000 kcal
Resumen nutricional:
Hay 41 calorías en 1 taza de espinacas, cocidas, sin sal (180 g).
Desglose de calorías: 8% grasa, 51% carbh, 41% prot.
Por cada 100 g, espinacas, cocidas, sin sal tiene 23 kcal, 3 g de proteínas, 0,3 g de grasas y 3,8 g de hidratos de carbono.
Tamaño común de las porciones:
| Tamaño de la porción | Calorías |
|---|---|
| 100 g | 23 |
| 1 taza (180 g) | 41 |
Información nutricional
| Calorías | 23 kcal | 1 % |
| Grasas | 0,3 g | 0 % |
| Grasas saturadas | 0 g | 0 % |
| Grasas monoinsaturadas | 0 g | |
| Grasas poliinsaturadas | 0,1 g | |
| Colesterol | 0 mg | |
| Hidratos de carbono | 3,8 g | 1 % |
| Azúcares | 0,4 g | 0 % |
| Fibra | 2,4 g | |
| Proteínas | 3 g | 6 % |
| Sal | 0,17 g | 3 % |
| Sodio | 70 mg | |
| Potasio | 466 mg | 23 % |
| Calcio | 136 mg | 17 % |
| Hierro | 3,6 mg | 26 % |
| Magnesio | 87 mg | 23 % |
| Fósforo | 56 mg | 8 % |
| Zinc | 0,8 mg | 8 % |
| Vitamina A | 524 µg | 66 % |
| Vitamina C | 9,8 mg | 12 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 2,1 mg | 17 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Folato | 146 µg | 73 % |
| Agua | 91,2 g |
% de la ingesta de referencia de un adulto medio (8.400 kJ / 2.000 kcal), según el Reglamento (UE) 1169/2011.
Destaca por su aporte de potasio, hierro y calcio: con 100 g cubres al menos el 15 % de la ingesta de referencia diaria de esos nutrientes.
Tipos de espinacas:
- Espinacas, crudas23 kcal / 100 g
- Espinacas, congeladas, cocidas34 kcal / 100 g
- Espinacas, en conserva, escurridas23 kcal / 100 g
Otros alimentos de verduras y hortalizas con calorías parecidas:
- Achicoria23 kcal / 100 g
- Brotes de alfalfa23 kcal / 100 g
- Cilantro23 kcal / 100 g
- Coliflor23 kcal / 100 g
- Pimiento morrón23 kcal / 100 g
- Radicchio23 kcal / 100 g
- Tomate verde23 kcal / 100 g
- Brócoli rabe (rapini)22 kcal / 100 g
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene espinacas, cocidas, sin sal?
23 kcal por cada 100 g.
¿Cuántas calorías tiene una porción?
Una porción de 1 taza (180 g) tiene 41 kcal.
Valores por 100 g de parte comestible según USDA FoodData Central (SR Legacy). Las porciones caseras son las de esa base de datos, convertidas a gramos. Los valores reales pueden variar según la variedad, la marca y la preparación.