Gasto energético diario estimado
Calculadora de calorías diarias
Calcula cuántas calorías gastas al día y cuántas necesitas para mantener, perder o ganar peso. La estimación usa la fórmula de Mifflin-St Jeor para el metabolismo basal, multiplicada por tu nivel de actividad física.
Cómo se calcula
- Metabolismo basal (fórmula de Mifflin-St Jeor): 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad, + 5 en hombres y − 161 en mujeres.
- Gasto diario: el metabolismo basal multiplicado por el nivel de actividad física (PAL): 1,4 si eres sedentario, 1,6 moderadamente activo, 1,8 activo y 2,0 muy activo, los niveles que usa la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) en sus valores de referencia de energía.
- Objetivo: para perder unos 0,5 kg por semana se restan unas 500 kcal al día; para ganar peso se suman unas 300.
Es una estimación: dos personas con los mismos datos pueden gastar cantidades distintas. Si tienes un problema de salud, estás embarazada o buscas perder mucho peso, consulta a un profesional.