Yogur natural, entero
Fuente: USDA FoodData Central
*Basado en una ingesta de referencia de 2.000 kcal
Resumen nutricional:
Hay 149 calorías en 1 taza (240 ml) de yogur natural, entero (245 g).
Desglose de calorías: 47% grasa, 30% carbh, 22% prot.
Por cada 100 g, yogur natural, entero tiene 61 kcal, 3,5 g de proteínas, 3,3 g de grasas y 4,7 g de hidratos de carbono.
Tamaño común de las porciones:
| Tamaño de la porción | Calorías |
|---|---|
| 100 g | 61 |
| ½ envase (115 g) (113 g) | 69 |
| 1 envase (170 g) (170 g) | 104 |
| 1 envase (225 g) (227 g) | 138 |
| 1 taza (240 ml) (245 g) | 149 |
Información nutricional
| Calorías | 61 kcal | 3 % |
| Grasas | 3,3 g | 5 % |
| Grasas saturadas | 2,1 g | 10 % |
| Grasas monoinsaturadas | 0,9 g | |
| Grasas poliinsaturadas | 0,1 g | |
| Colesterol | 13 mg | |
| Hidratos de carbono | 4,7 g | 2 % |
| Azúcares | 4,7 g | 5 % |
| Fibra | 0 g | |
| Proteínas | 3,5 g | 7 % |
| Sal | 0,12 g | 2 % |
| Sodio | 46 mg | |
| Potasio | 155 mg | 8 % |
| Calcio | 121 mg | 15 % |
| Hierro | 0,1 mg | 0 % |
| Magnesio | 12 mg | 3 % |
| Fósforo | 95 mg | 14 % |
| Zinc | 0,6 mg | 6 % |
| Vitamina A | 27 µg | 3 % |
| Vitamina C | 0,5 mg | 1 % |
| Vitamina D | 0,1 µg | 2 % |
| Vitamina E | 0,1 mg | 1 % |
| Vitamina B12 | 0,4 µg | 15 % |
| Folato | 7 µg | 4 % |
| Agua | 87,9 g |
% de la ingesta de referencia de un adulto medio (8.400 kJ / 2.000 kcal), según el Reglamento (UE) 1169/2011.
Destaca por su aporte de calcio: con 100 g cubres al menos el 15 % de la ingesta de referencia diaria de esos nutrientes.
Tipos de yogur natural:
- Yogur natural, bajo en grasa63 kcal / 100 g
- Yogur natural, desnatado56 kcal / 100 g
Otros alimentos de lácteos con calorías parecidas:
- Leche61 kcal / 100 g
- Suero de mantequilla62 kcal / 100 g
- Leche de cabra69 kcal / 100 g
- Leche con chocolate83 kcal / 100 g
- Yogur de vainilla85 kcal / 100 g
- Yogur griego97 kcal / 100 g
- Queso cottage98 kcal / 100 g
- Yogur de frutas102 kcal / 100 g
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene yogur natural, entero?
61 kcal por cada 100 g.
¿Cuántas calorías tiene una porción?
Una porción de 1 taza (240 ml) (245 g) tiene 149 kcal.
¿Cuánta proteína tiene yogur natural, entero?
3,5 g de proteínas por 100 g.
¿Engorda comer yogur natural?
Ningún alimento engorda por sí solo: depende de la cantidad y del resto de tu dieta. Como referencia, 100 g aportan 61 kcal, el 3 % de una dieta de 2.000 kcal.
Valores por 100 g de parte comestible según USDA FoodData Central (SR Legacy). Las porciones caseras son las de esa base de datos, convertidas a gramos. Los valores reales pueden variar según la variedad, la marca y la preparación.