Sardinas, en conserva en aceite, escurridas, con espinas
Fuente: USDA FoodData Central
*Basado en una ingesta de referencia de 2.000 kcal
Resumen nutricional:
Hay 310 calorías en 1 taza, escurrido de sardinas, en conserva en aceite, escurridas, con espinas (149 g).
Desglose de calorías: 51% grasa, 0% carbh, 49% prot.
Por cada 100 g, sardinas, en conserva en aceite, escurridas, con espinas tiene 208 kcal, 24,6 g de proteínas, 11,4 g de grasas y 0 g de hidratos de carbono.
Tamaño común de las porciones:
| Tamaño de la porción | Calorías |
|---|---|
| 100 g | 208 |
| 1 pequeña (7 x 1,5 x 0,6 cm) (12 g) | 25 |
| 2 sardinas (24 g) | 50 |
| 1 lata (105 g) (92 g) | 191 |
| 1 taza, escurrido (149 g) | 310 |
Información nutricional
| Calorías | 208 kcal | 10 % |
| Grasas | 11,4 g | 16 % |
| Grasas saturadas | 1,5 g | 8 % |
| Grasas monoinsaturadas | 3,9 g | |
| Grasas poliinsaturadas | 5,1 g | |
| Colesterol | 142 mg | |
| Hidratos de carbono | 0 g | 0 % |
| Azúcares | 0 g | 0 % |
| Fibra | 0 g | |
| Proteínas | 24,6 g | 49 % |
| Sal | 0,77 g | 13 % |
| Sodio | 307 mg | |
| Potasio | 397 mg | 20 % |
| Calcio | 382 mg | 48 % |
| Hierro | 2,9 mg | 21 % |
| Magnesio | 39 mg | 10 % |
| Fósforo | 490 mg | 70 % |
| Zinc | 1,3 mg | 13 % |
| Vitamina A | 32 µg | 4 % |
| Vitamina C | 0 mg | 0 % |
| Vitamina D | 4,8 µg | 96 % |
| Vitamina E | 2 mg | 17 % |
| Vitamina B12 | 8,9 µg | 358 % |
| Folato | 10 µg | 5 % |
| Agua | 59,6 g |
% de la ingesta de referencia de un adulto medio (8.400 kJ / 2.000 kcal), según el Reglamento (UE) 1169/2011.
Hay 2 formas de sardinas en nuestra base de datos: las calorías cambian según esté crudo o cocinado, con o sin piel, o según la grasa que tenga.
Tipos de sardinas:
Otros alimentos de pescados y mariscos con calorías parecidas:
- Anchoas210 kcal / 100 g
- Salmón206 kcal / 100 g
- Huevas de pescado204 kcal / 100 g
- Arenque203 kcal / 100 g
- Atún en conserva198 kcal / 100 g
- Atún rojo184 kcal / 100 g
- Anguila236 kcal / 100 g
- Mejillones172 kcal / 100 g
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene sardinas, en conserva en aceite, escurridas, con espinas?
208 kcal por cada 100 g.
¿Cuántas calorías tiene una porción?
Una porción de 1 taza, escurrido (149 g) tiene 310 kcal.
¿Cuánta proteína tiene sardinas, en conserva en aceite, escurridas, con espinas?
24,6 g de proteínas por 100 g.
¿Engorda comer sardinas?
Ningún alimento engorda por sí solo: depende de la cantidad y del resto de tu dieta. Como referencia, 100 g aportan 208 kcal, el 10 % de una dieta de 2.000 kcal.
¿Es buena fuente de proteínas?
Sí: tiene 24,6 g de proteínas por 100 g.
Valores por 100 g de parte comestible según USDA FoodData Central (SR Legacy). Las porciones caseras son las de esa base de datos, convertidas a gramos. Los valores reales pueden variar según la variedad, la marca y la preparación.