Col kale, congelada, cocida
Fuente: USDA FoodData Central
*Basado en una ingesta de referencia de 2.000 kcal
Resumen nutricional:
Hay 42 calorías en 1 taza de col kale, congelada, cocida (118 g).
Desglose de calorías: 25% grasa, 48% carbh, 27% prot.
Por cada 100 g, col kale, congelada, cocida tiene 36 kcal, 2,9 g de proteínas, 1,2 g de grasas y 5,3 g de hidratos de carbono.
Tamaño común de las porciones:
| Tamaño de la porción | Calorías |
|---|---|
| 100 g | 36 |
| 1 taza (118 g) | 42 |
Información nutricional
| Calorías | 36 kcal | 2 % |
| Grasas | 1,2 g | 2 % |
| Grasas saturadas | 0,2 g | 1 % |
| Grasas monoinsaturadas | 0,1 g | |
| Grasas poliinsaturadas | 0,6 g | |
| Colesterol | 0 mg | |
| Hidratos de carbono | 5,3 g | 2 % |
| Azúcares | 1,2 g | 1 % |
| Fibra | 2,3 g | |
| Proteínas | 2,9 g | 6 % |
| Sal | 0,04 g | 1 % |
| Sodio | 16 mg | |
| Potasio | 144 mg | 7 % |
| Calcio | 150 mg | 19 % |
| Hierro | 0,8 mg | 6 % |
| Magnesio | 25 mg | 7 % |
| Fósforo | 42 mg | 6 % |
| Zinc | 0,3 mg | 3 % |
| Vitamina A | 146 µg | 18 % |
| Vitamina C | 17,8 mg | 22 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 1,6 mg | 13 % |
| Vitamina B12 | 0 µg | 0 % |
| Folato | 65 µg | 33 % |
| Agua | 89,8 g |
% de la ingesta de referencia de un adulto medio (8.400 kJ / 2.000 kcal), según el Reglamento (UE) 1169/2011.
Destaca por su aporte de vitamina c y calcio: con 100 g cubres al menos el 15 % de la ingesta de referencia diaria de esos nutrientes.
Tipos de col kale:
- Col kale, cruda35 kcal / 100 g
- Col kale, cocida, sin sal36 kcal / 100 g
Otros alimentos de verduras y hortalizas con calorías parecidas:
- Coles de Bruselas36 kcal / 100 g
- Perejil36 kcal / 100 g
- Alga nori35 kcal / 100 g
- Brócoli35 kcal / 100 g
- Colinabo sueco (rutabaga)37 kcal / 100 g
- Judías verdes35 kcal / 100 g
- Seta enoki37 kcal / 100 g
- Zanahoria baby35 kcal / 100 g
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene col kale, congelada, cocida?
36 kcal por cada 100 g.
¿Cuántas calorías tiene una porción?
Una porción de 1 taza (118 g) tiene 42 kcal.
Valores por 100 g de parte comestible según USDA FoodData Central (SR Legacy). Las porciones caseras son las de esa base de datos, convertidas a gramos. Los valores reales pueden variar según la variedad, la marca y la preparación.